Consejos y rutina para dormir mejor – Aromatherapy

Consejos y rutina para dormir mejor
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Consejos y rutina para dormir mejor – Aromatherapy

Durante más de tres décadas, Aromatherapy Associates ha liderado la búsqueda de soluciones naturales para mejorar el sueño.

Nuestro emblemático producto, Deep Relax Bath & Shower Oil, surgió como respuesta al insomnio. A lo largo de 32 años, este aceite ha recibido numerosos premios por sus efectos positivos en el sueño. Formulado con sedantes naturales como Vetivert, proporciona un sueño reparador en cada gota.

En medio del ajetreo diario, el descanso suele quedar relegado, por eso hemos creado un Ritual Relax para ayudarte a relajarte y disfrutar de una noche tranquila.


El ritual de relajación

Dormir mejor - Aromatherapy Associates

  • 6pm Ejercicio ligero: Nicola Addison, nuestra experta en bienestar, recomienda participar en ejercicios ligeros como el Yoga o el Tai Chi. Esto relaja los músculos y activa el sistema nervioso.
  • 7pm Alimentación: según Yvonne Wake, nuestra experta en bienestar, es crucial evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Los alimentos ricos en proteínas contienen aminoácidos que promueven el sueño.
  • 8pm Bañarse: un baño o ducha caliente 1-2 horas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Utilizar Deep Relax durante este momento puede potenciar los efectos relajantes.
  • 9pm Desconectar: despídete de los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir y evita la luz azul. En su lugar, practica ejercicios de respiración y meditación para calmar la mente.
  • 10pm Dormir: la calidad del sueño es crucial para el bienestar. Intenta establecer una rutina de sueño de 7 a 8 horas por noche, idealmente yendo a la cama a las 10pm dos veces por semana.

Dr. Neil Stanley, experto en sueño

El Dr. Neil Stanley, con más de 35 años de experiencia en investigación del sueño y un doctorado de la Universidad de Surrey, ha liderado algunas de las investigaciones más grandes del mundo sobre el tema. Él defiende la importancia del sueño en el Triángulo del Bienestar, junto con la nutrición y el ejercicio. Para aquellos que luchan por dormir bien, factores como la privación del sueño, malos hábitos de sueño y perturbaciones ambientales, como el ruido y la luz, pueden influir en la calidad del descanso nocturno.

Las investigaciones han demostrado que aquellos que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de tener un IMC más alto. Además, el sueño deficiente compromete el sistema inmunológico y puede aumentar el apetito, la producción de grasa y el peso corporal. Asimismo, está vinculado con niveles más bajos de energía y actividad física durante el día.

Para disfrutar de una noche de sueño reparador, es esencial tener un entorno propicio en tu dormitorio. Debe ser un santuario dedicado al descanso, libre de distracciones como computadoras, teléfonos o tabletas. Tu habitación es tu refugio para dormir, así que asegúrate de que todo en ella contribuya a crear un ambiente tranquilo y relajante.

Además, es importante que tu cuerpo esté relajado para conciliar el sueño. A veces, el estrés y la ansiedad pueden dificultar este proceso. Practicar técnicas de relajación como la aromaterapia, la lectura, beber una taza de té de manzanilla o incluso hacer yoga pueden ayudar a calmar la mente y prepararte para dormir.

En el mundo actual, donde el ritmo de vida es frenético, a menudo descuidamos la cantidad y calidad del sueño. Sin embargo, dormir lo suficiente es vital para nuestra salud física y mental. Necesitamos cambiar nuestra percepción sobre el sueño y reconocer su importancia para nuestro bienestar general.

Recuerda, dormir bien, comer saludablemente y mantenerte activo son pilares fundamentales para llevar una vida equilibrada y satisfactoria. Así que prioriza tu descanso, cuida tu alimentación y no olvides moverte cada día. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. #TheArtOfSleepingWell

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